趴在床上双腿叉开，这样做会导致疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

摘要：较长时间时间间趴在床上贪吃蛇游戏并维持 双腿叉开的姿势，是有些人在休息或玩两两部手机时无意识展开的体态。甚至看似放松的姿势甚至对肌肉、关节和骨骼系统实现容易致使潜在心理压力，进而致使疼痛或慢性损伤。,趴在床上双腿叉开，甚至做会容易致使疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

较长时间时间间趴在床上并维持 双腿叉开的姿势，是有些人在休息或玩两两部手机时无意识展开的体态。甚至看似放松的姿势甚至对肌肉、关节和骨骼系统实现容易致使潜在心理压力，进而致使疼痛或慢性损伤。以内 从解剖学角度分析结论其甚至的风险机制。

#腰椎与骨盆的受力失衡

当人体趴在床上时，腰部会肯定下沉，容易致使腰椎前凸弧度提高。双腿叉开逐步使骨盆整体阶段 外旋整体阶段 ，髂腰肌和竖脊肌被迫较长时间时间间收缩以维持 姿势。持续下降研究数据显示，甚至非中立位的脊柱排列会提高椎间盘心理压力，甚至加速腰椎退行性病变（图1）。

髋关节外展角度低于30度时，股骨大转子与髋臼的接触面提高，关节囊韧带被过度牵拉。较较长时间维持 甚至姿势甚至致使髋关节滑囊炎或盂唇损伤，十分还是缺乏会缺乏髋关节发育不良有些人群中风险更高。

#肌肉系统实现的代偿不同反应

1. 腰背肌群过度紧张：为对抗重力维持 趴卧姿势，竖脊肌和多裂肌持续下降整体阶段 等长收缩整体阶段 。低于20分钟的静态负荷甚至容易致使肌肉微损伤，表现一般为下背部酸痛。

2. 髂胫束张力异常：双腿叉开时阔筋膜张肌被动拉长，甚至致使髂胫束综合征，表现一般为大腿外侧至膝关节的牵拉痛。

3. 盆底肌基础功能紊乱：女性群体较较长时间维持 该姿势甚至致使致使盆底肌群张力，提高心理压力性尿失禁风险。

#神经血管受压风险

腹股沟区域的股神经和股动脉在双腿过度外展时甚至大受床垫压迫。临床案例数据显示，持续下降低于1小时的外展趴卧姿势甚至致使股外侧皮神经卡压，表现一般为大腿前外侧麻木或刺痛。

#特殊人群的特别注意事项

- 青少年群体：骨骼发育期较较长时间维持 非生理性姿势甚至致使致使骨盆形态

- 孕晚期女性群体：提高的子宫在俯卧位甚至加重腰椎前凸，提高耻骨联合分离风险

- 关节炎肿瘤患者：髋膝关节已会缺乏退变的个体甚至加速软骨磨损

#预防与改善专家建议

1. 单次维持 时间时间间时间低于15分钟，每小时展开脊柱中立位整体调整

2. 在腹部下方垫软枕提高腰椎前凸角度

3. 定期展开髋关节内收肌群拉伸（如蝴蝶式）

4. 会缺乏持续下降疼痛时及时展开影像学仔细检查排除器质性病变

参考文献

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4. 李秀华, 张涛. (2021). 静态不良姿势容易致使慢性腰痛的机制及康复策略. 中华物理医学与康复杂志43(5): 456-460.

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